颈椎病、腰肌劳损、腰突症、肩周炎……现在，各式各样与脊柱有关的疾病已成为困扰各个年纪段人们的常见病、多发病，由其引发的疼痛常让人难以忍受、损失乐趣。
一、防治颈椎病不能“无忧无虑”
颈部疼痛、颈肩部酸胀不适，乃至头晕、手臂麻痹、走路像踩棉花感等问题，不管是在年轻人，或者是中老年人身上，都已成为疼痛门诊患者中常见的缺点。其发作要素主要与四个要素有关。
一是年纪要素，跟着年纪增长，颈椎发作退行性改动，椎间盘含水量逐步削减，失掉正常弹性和韧性，颈椎间隙逐步狭隘，关节囊和韧带松弛，导致颈椎活动时稳定性下降，这是颈椎病最基本的原因。二是急性损害，指的是颈部忽然超过正常活动范围，强力改变形成的椎体小关节错位和椎骨损害，在运发动和重膂力劳动者中多见。
三是工作要素，办公室工作人员、教师、司机、学生等人群由于工作要素需求长期伏案低头，可形成颈椎长期处于非生理性体位，颈部肌肉长期处于紧张状态，导致颈部肌肉及相应韧带等软组织累积性损害，然后诱发颈椎病。四是环境要素，外界环境的风寒湿冷可使颈部肌肉痉挛，小血管缩短，软组织血液循环妨碍，产生无菌性炎症。
正因为这些颈椎病的诱因在生活中很常见，所以提示我们，上面提到的好发人群，一旦发现有相关症状，短时间不能自行缓解的，必定要尽早到正规医院疼痛门诊就诊，早做查看、早做诊断、早做医治。此外，在日常生活中，要养成杰出的生活、工作，以及学习习气，有用防备颈椎病，主张做到以下几点：
1、尽量防止长期低头或固定一个体位。主张每工作1~2小时左右，有认识让头颈部向前后左右滚动数次，滚动时应轻柔、缓慢，以到达各个方向的最大运动范围，使得颈部肌肉、韧带的疲劳得到缓解。
2、挑选适宜的枕头。俗话说“无忧无虑”，但为了颈椎健康千万不能使用太高的枕头。主张仰卧位枕头的高度应在10cm左右，侧卧位应与肩等高，因人而异，约与个人拳头号高为好。枕头的形状以中心低，两端高的元宝形为佳，此种形状可利用中心的洼陷来坚持颈椎的生理曲度，对头颈部起到相对制动与固定效果。
3、留意颈部保暖。冬季气温较低，尤其要留意防寒防湿，能够戴上围巾或穿高领毛衫，防止颈部受风、受寒，防止加重颈部肌肉的僵硬和酸痛。夏天也不要对着头颈部吹空调或风扇。
二、防备“冻结肩”常做训练操
人们常说的“肩周炎”、“五十肩”、“冻结肩”、“肩凝症”，其实便是肩周肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症。介绍，肩关节是人体全身各关节中活动范围最大的关节。其关节囊较松驰，关节的稳定性大部分靠关节周围的肌肉、肌健和韧带的力气来坚持。
由于肌腱本身的血液供应较差，并且跟着年纪的增长而发作退行性改动，加之肩关节在生活中活动比较频频，周围软组织经常遭到来自各方面的磨擦挤压，然后诱发肩周炎。肩周炎起病一般较为缓慢，病程较长，病史多在几个月乃至1~2年，临床以肩痛、肩关节活动受限和肩部肌肉萎缩等症状。
肩痛：最初，肩部轻痛且陈发性，常因天气变化及劳累诱发，有时肩痛串到臂膀和手上。随病况的开展，逐步开展为持续性疼痛，尤其在肩内旋、后展时表现显着，乃至剧痛难忍。肩痛程度昼轻夜重，严重者不能向患侧压肩而卧。
肩关节功用活动受限：跟着病况的开展，病症逐步加重，呈现肩关节活动范围减小，特别是外展，外旋和内旋功用首先显着，所以患者不能做摸裤兜，系腰带、摸肩和挠头号动作。
肩部肌肉萎缩：跟着肩关节的功用的减退，病程长者患侧上肢可有不同程度的肌肉萎缩。
主张，肩周炎患者除了要及时查明病因，进行精准化医治外，还能够常做一些功用训练操防备肩周炎发作以及复发。以下的动作特别适合老年人训练：
1、拍手：练习者手臂逐步高举，举过头顶，双手掌心相拍，重复10次。
2、扩胸：练习者手心向下，肘关节屈曲，前臂外展，重复10次。
3、运手：两只手的手心向内，替换地慢慢由下向上从面前滑过，重复10次。
4、拍肩搭背：练习者一只手掌拍对侧肩，一只手用手背击打自己背部，双手替换操作，重复10次。
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