在人体的每个椎体之间，都有一个赋有弹性的“垫子”，咱们称之为椎间盘。椎间盘由中心的髓核以及周围的纤维环构成。假定人体长时间坚持不正确的坐姿、站姿，或许折腰提重物的姿态不正确，很简略将整块椎间盘向后揉捏，使髓核打破纤维环，转而压榨后边的脊髓以及神经，发生腰腿痛等症状。
1、腰间盘超卓患者不要做仰卧起坐
许多人有一个认识上的误区，以为腰椎欠好，就要多练习，把腰练健旺腰椎间盘超卓就好了。所以许多人就想到了通过仰卧起坐的方法来练习腰椎的强度。其实，这种方法是过失的，由于现已患上腰椎间盘超卓的患者，腰背部肌肉本来就十分单薄，而仰卧起做会添加腰椎接受的压力，加剧腰椎间盘超卓的病况，所以有腰椎间盘超卓的患者应防止做仰卧起坐。
2、防止各种球类运动
许多人特别喜爱一些球类运动，比如乒乓球、羽毛球、网球等等。但患上腰椎间盘超卓后，这些球类运动就需求防止了。由于一切的球类运动简直对身体的移动活络要求比较高，敌视比较剧烈，并且这些运动许多都需求腰部带动乏力，所以，十分简略扭伤腰椎，构成病况加剧。
3、不要查验倒走
有些人以为倒走可以练习腰椎，其实，这个方法也是不举荐的。腰椎间盘超卓的患者，本身腰椎的协调性就不太好，倒走这种方法即使是关于正常人也有些困难，何况是关于腰椎间盘超卓的患者？在路面不平或有突发状况时，练习倒走会添加腰椎间盘超卓患者跌倒的风险，构成骨折、间盘超卓加剧等问题。
4、练习瑜伽要留神
腰椎间盘超卓的患者在做瑜伽时也要十分留神，由于瑜伽动作中有些腰椎下弯的动作，这些动作会使得本身就滑脱的椎体或超卓的间盘病况加剧，然后进一步压榨神经，引起症状。
5、防止抽陀螺、甩鞭子练习
在小区或许公园的广场上，咱们会看到许多老年人选择抽陀螺、甩鞭子练习身体。这种方法可以练习上肢的肌肉及关节的力气。可是关于现已患上腰椎间盘超卓的患者，要防止这些练习方法，由于这两种练习方法都有腰椎改动的动作，而这个动刁难腰椎间盘是十分大的危害，简略加剧腰椎间盘的超卓。
6、不要骑自行车练习
骑自行车对膝关节是一项很好的运动，可以在不负重的状态下练习关节的灵活性，以及腿部肌肉的强度，但关于现已患有腰椎间盘超卓的患者，骑自行车需求长时间折腰，一同路上的不坚定都可能对腰椎间盘构成更大的危害，然后加剧病况，所以，腰椎间盘超卓的患者，应防止长时间骑行练习。
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